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（1）均衡的膳食調(diào)理
很多人一說到*，首先想到的就是節(jié)食少吃東西，但實(shí)際上*期間均衡的膳食攝入更有助于*塑身，*期間更應(yīng)該盡量保證蛋白、脂肪、碳水化合物的平衡， 一定要多吃水果、蔬菜、豆制品、魚類等， 因?yàn)檫@樣可以確保機(jī)體正常的*，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率，對(duì)**才更有幫助。
（2）充足的睡眠時(shí)間
如何*塑身？長期睡眠不足會(huì)影響消耗熱量的的分泌，同時(shí)也影響“素”的分泌，可以肯定的是熬夜對(duì)**是絲毫沒有幫助的。因此想要更好地*塑身，每天都應(yīng)該至少確保有7個(gè)以上的睡眠時(shí)間，早睡早起身體才會(huì)好。
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如何*塑身？有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉是消耗脂肪的選擇，因此如果你想*塑身，有氧運(yùn)動(dòng)一定是選擇。對(duì)于想要**的朋友，建議每周至少5~6次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘以上，長期堅(jiān)持下去才能夠有好的*效果。而常見的有效的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉也有不少，例如 跑步、騎車、游泳、拳擊、跳繩等都是很不錯(cuò)的選擇，甚至還有打網(wǎng)球、打羽毛球等，對(duì)*塑身也是很有幫助的，只要持之以恒地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，*又何愁不成功呢？
以上就是關(guān)于如何*塑身的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)*塑身并不是一件容易的事情，但是只要針對(duì)自己的實(shí)際情況去選擇合理的方法，持之以恒地堅(jiān)持下去，想必也一定能夠收獲滿意的效果。
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減重這一話題，一直是大家熱議的話題，不僅僅是女生*，很多男生也一直堅(jiān)持健身，保持的身材，畢竟這是個(gè)看臉看身材的時(shí)代，但*不僅要有堅(jiān)定的毅力，還要有長久的堅(jiān)持，很多人都是管不住嘴，邁不開腿，那么如何*成功呢
1.每頓飯前喝一杯水或一碗清湯，先墊胃，以減少食量。
2.早餐應(yīng)該吃低脂、高蛋白和高纖維的食物。
3.每天多吃一餐，使你的血糖水平保持穩(wěn)定，從而減少過量飲食的可能性。
4.不吃甜食(包括糕點(diǎn)、飲料等)。
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吃高蛋白質(zhì)的食物。蛋白食品能有效增加飽足感。
你應(yīng)該根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間。在下午4點(diǎn)到5點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。假如你感到心理壓力太大，那么晚上8點(diǎn)也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)間。
用土豆或紅薯等全谷類食物代替一些主食，這樣你就不會(huì)吃其他油膩食品了。
如果你想降低膽固醇，你可以在你的*食譜中把蛋黃“清除”，換成少量低脂白干酪。
記住20分鐘規(guī)則：大腦要花20分鐘來確認(rèn)自己吃飽了?！袄峭袒⒀省笔遣恍械摹?br>和朋友們出去散步。選擇的運(yùn)動(dòng)鞋，并保持正確的走路姿勢(shì)：直視前方眼睛，腹部
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肥i胖癥是如何產(chǎn)生的呢？中醫(yī)學(xué)認(rèn)為原因有二：一是外寒，二是內(nèi)火。有些人覺得原因很簡(jiǎn)單。人類可以得這么多疾病，為什么僅僅歸結(jié)為外寒內(nèi)火？就像冬天來臨時(shí)，河水流動(dòng)速度會(huì)減慢，甚至結(jié)冰一樣。寒氣侵襲*時(shí)，血液循環(huán)也會(huì)變慢，從而沉積下來，形成淤滯，這叫做寒凝血滯。
血液流速慢會(huì)導(dǎo)致淤積血液，這是一種外因。而且內(nèi)因是內(nèi)火，肝氣郁結(jié)，氣滯則血淤，這也是淤積血瘀的主要原因。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肥胖其實(shí)就是身體的垃圾排泄不足，并非能量?jī)?chǔ)備過度。由于*贅肉并非優(yōu)i質(zhì)脂肪，它決不會(huì)在身體需要時(shí)被作為儲(chǔ)備調(diào)集出來，少年有效*的方法，它只是身體的負(fù)擔(dān)，需要及時(shí)給它清理干凈。
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“治而不治，治而不治，先治后治，*也”。要解決肥胖問題，必須找到肥胖的根源。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肥i胖癥是一種虛證，其根源是氣虛，宋楊仁齋先生在《本草綱目》中也說過：“肥虛生寒”。此外，我們也常說，氣不足則肥，血不足則瘦；氣賴血而附，血為氣之i母，而氣虛則血少，血少則氣虛，所以要*，活i血化i瘀是關(guān)鍵。
肥i胖癥的根源在于氣虛，曾經(jīng)有一篇題為《中醫(yī)告訴你為什么吃水果不*》的文章，曾經(jīng)提到肥胖是虛證而非實(shí)證。一般說來，肥胖者多氣虛，陽虛，痰濕。宋朝楊仁齋就曾提出“肥人氣虛生寒，寒生濕，濕生痰，所以肥者多寒濕”的觀點(diǎn)。到了清代，名醫(yī)葉天士指出“夫皮膚柔白，氣虛，外似豐滿，內(nèi)真大怯，蓋陽虛之體，惟多痰多濕”。這說明肥i胖癥的病機(jī)屬性本虛為實(shí)，氣虛為本，痰多為虛，所以*要以補(bǔ)i氣益陽，活i血化i瘀為要害。
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